Iako su teretane i fitness studiji izvrsna mjesta za znojiti se, postoji niz aktivnosti koje tope kalorije, a za koje vam nije potrebna ni teretana, a ni posebna oprema.

Zapravo, neki od najboljih načina za sagorijevanje kalorija izvode se upravo izvan teretane, tako da ih možete raditi kod kuće, dok ste na poslu ili putujete. Sjajna vijest je da već i mali uloženi trud donosi velike rezultate, pogotovo ako ustrajete u rutini. 

Aktivnosti koje odaberete mogu varirati ovisno o tome koliko vremena imate na raspolaganju, što mislite da vašem tijelu treba taj određeni dan, o vremenskim prilikama i slično. Važno je napomenuti da nema ispravnih i pogrešnih izbora. U pitanju su samo različite metode za postizanje istog cilja - pokrenuti se.

Upravo zato, istražili smo koji su najbolji (i najbrži) načini za potrošiti sto kalorija. Važno je napomenuti da su ovo samo procjene bazirane na "prosječnom čovjeku", a koliko ćete točno kalorija potrošiti ovisi o vašoj visini, težini, spolu, dobi, postotku masnog tkiva i još nizu drugih parametara. 

Penjanje po stepenicama

Rijetko ćete se kada naći u situaciji da oko vas ne postoji baš niti jedno stubište - hodanjem po stepenicama u samo deset minuta potrošit ćete 100 kalorija (i ojačati mišiće nogu!), a uz to, studije pokazuju da već nekoliko ispenjanih katova dnevno donosi značajne dobrobiti za naše kardiovaskularno zdravlje.

Dobra vijest je da i spuštanje po stepenicama ima svoje blagodati i to u vidu jačanja mišića oko koljena, što može spriječiti bolove u koljenima.

Istezanje i opuštanje

Iako može djelovati kao da ne radite gotovo ništa, istezanje i opuštanje te prakticiranje joge niskog intenziteta sagorijeva 100 kalorija u svega 30 minuta. 

Osim toga, ovakvim ćete tipom rekreacije povećati raspon pokreta u zglobovima, pozitivno utjecati na razine kortizola i smanjenje osjećaja stresa, ali i poboljšati kvalitetu sna. 

Telefoniranje u hodu

Kad god možete, telefonirajte u pokretu. I to ne mora biti na otvorenom, i šetnja uredom za tijekom poslovnih poziva jednako je efikasna. Da biste sagorjeli 100 kalorija, bit će vam potrebna dva 15-minutna telefonska poziva. 

Ustanite!

Svakih deset minuta stajanja troši 10 dodatnih kalorija naspram sjedenja. Za one koji nemaju luksuz stola za stajanje u uredu, predložite suradnicima da umjesto sjedenja na sastanku stojite u konferencijskoj sali ili, još bolje, održite sastanak u hodu. 

Osim što ćete učiniti nešto dobro za svoje zdravlje, istraživanja pokazuju da već kratka šetnja može pomoći u generiranju ideja. Štoviše, istraživanje provedeno na sveučilištu Stanford otkrilo je da se kreativnost ispitanika u hodu povećala za čak 60 posto.

Preskakanje užeta

Ako želite brzo potrošiti kalorije, preskačite uže. Samo sedam minuta skakanja dovoljno je za sagorijevanje 100 kalorija, a uz to, poboljšat ćete koordinaciju i ojačati mišiće potkoljenica. 

U slučaju da vam je sedam minuta skakanja u komadu previše, razlomite "trening" na manje komade. Držite uže za preskakanje pri ruci i nosite ga sa sobom u automobilu - ne zauzima mnogo mjesta, a "prilika čini lopova". 

Zaplešite

Osim što podiže raspoloženje, jer ples oslobađa endorfine, on pomaže i u redukciji stresa i to snižavanjem razine kortizola. Gibanje uz glazbu, a pogotovo u dobrom društvu, podupire naše mentalno zdravlje, ali i doprinosi općem blagostanju. A uz to, za trideset minuta sagorijeva i 165 kalorija. 

Motivacija za čišćenje

Ako ste poput većine, kućanski poslovi izazivaju odbojnost u vama. Saznanje da usisavanje, pranje prozora i podova pa čak i brisanje prašine s polica troše kalorije možda je sva motivacija koja vam treba da bi vam kuća redovito blistala. Standardno čišćenje kuće sagori oko 100 kalorija u 30 minuta. 

Planinarenje

U samo 15 minuta, šetnja brdima sagorjet će 100 kalorija! Planinarenje je, naime, znatno učinkovitije od hodanja zbog neravnog terena i uspona. Kada se penjete uz brdo ili po nestabilnim stazama, mišići nogu moraju raditi jače kako bi vas pomaknuli naprijed, a mišići trupa napornije kako bismo održali ravnotežu. 

Ako nemate planinarsku stazu u blizini, brzo hodanje od 20 minuta također će sagorjeti 100 kalorija.

Trčanje

Najjednostavniji način za brzo sagorijevanje 100 kalorija je trčanje. I ne morate biti maratonac ili sprinter da biste izbrisali salo. Osoba od 65 kilograma će u 15 minuta džogiranja potrošiti 100 kalorija, a osoba težine 90 kilograma u 10 minuta. 

Ako (još) niste u stanju držati takav tempo, pokušajte trčati s intervalima hodanja. Tako ćete paralelno graditi izdržljivost odnosno kondiciju i sagorijevati masnoće. 

Vrtlarenje

Ako ste jedan od sretnika koji imaju komad vrta, svakih 25 minuta koje provedete kopajući, plijeveći i sadeći bilje sagorjet će 100 kalorija. Uz to, uživat ćete na otvorenom, graditi prekrasan vrt i možda uzgojiti koji komad povrća.