Računi neće prestati dolaziti, na poslu će uvijek biti problema, a obiteljske će obaveze uvijek biti zahtjevne. Samim time, čini se da izvori stresa nikada neće presušiti i da je život pod konstantnim pritiskom neminovan. Međutim, stres možemo kontrolirati u puno većoj mjeri nego što nam se to često čini. 

Podmukli stres, koji nam se čest prišulja da ga ni ne primijetimo, dovodi u opasnost i naše mentalno i naše fizičko zdravlje, a može se manifestirati na niz različitih načina, od pojave glavobolja, dobivanja na težini pa sve do problema sa snom. Stres se, također, nalazi u podlozi brojnih ozbiljnih dijagnoza. Ukratko, on ugrožava našu sposobnost jasnog razmišljanja, učinkovitog funkcioniranja, a naposljetku, i uživanja u životu. 

Učinkovito upravljanje stresom pomaže razbiti pritisak koji stres ima na vaš život i omogućiti vam da budete sretniji, zdraviji i produktivniji. Konačni cilj je uravnotežen život, s vremenom za posao, odnose, opuštanje i zabavu - ali i otpornost da se izdrži pod pritiskom i suoči s izazovima. 

Kako upravljati stresom?

Upravljanje stresom nije univerzalno - važno je pronaći metode koji odgovaraju vašem organizmu, ali i osobnosti. Također, nije niti svaka metoda "ispuhivanja" primjerena svakoj situaciji. Primjerice, najjednostavniji način za vratiti se u stanje emocionalnog mira jest dozvoliti mozgu i tijelu da se resetiraju - samo deset minuta drijemanja pomoći će da se vratite na početne postavke. Međutim, ovom triku nije moguće pribjeći dok ste na sastanku ili druženju s prijateljima. 

Baš kao i drijemanje, i druge popularne metode upravljanja stresom su jednostavne i praktične, a ovisno o tome s kolikim se i kakvim pritiskom borite, prilagodite metodu. Ako primjećujete da ste pod velikim pritiskom i da vam jednostavni trikovi ne pomažu,  ne ustručavajte se potražiti profesionalnu pomoć. 

Žvačite žvakaću gumu

Istraživanja pokazuju da je žvakanje žvakaće sjajan način za smanjivanje stresa. Ako osjećate pritisak, žvačite žvaku barem tri minute - jedna je studija pokazalo da je za redukciju stresa potrebno žustro žvakanje. Također, druga studija provedena na 101 osobi pokazuje da su osobe koje su žvakale žvaku na radnom mjestu iskusile manje razine stresa na poslu.

Šalica čaja umiruje

Niz je dodataka prehrani koji djeluju umirujuće i pomažu u kontroli stresa i tjeskobe, no mnogima od njih treba nekoliko tjedana ili mjeseci prije nego počnu pokazivati učinak. Međutim, šalica čaja djeluje mnogo brže - birajte umirujuće čajeve, poput zelenog čaja, čaja od lipe, mente ili korijena valerijane.

Također, i drugi napici pokazuju pozitivne učinke u borbi protiv stresa. Istraživanja pokazuju da će 1 gram jabučnog octa u roku od 95 minuta od konzumacije pokazati umirujući efekt, a isto vrijedi i za matcha kojoj treba oko sat vremena da proradi, kao i čaju. 

Isto tako, dodatni učinak ovog trika je sam čin ustajanja i pripreme čaja, te kratkog odmicanja od trenutne situacije koja nepovoljno utječe na nas.

Esencijalna ulja

Udisanje eteričnih ulja može pomoći u smirivanju uma u vrijeme stresa, tjeskobe i nesanice. Ova popularna tehnika, poznata kao aromaterapija, fokusira se na korištenje mirisa za holističko balansiranje vašeg fizičkog, emocionalnog i psihičkog zdravlja.

Neka od najpopularnijih ulja za borbu protiv stresa su:

• lavanda

• ruža

• sandalovina, bergamot

• tamjan

• ylang ylang

• ulje cvijeta naranče

Ulje birajte prema vlastitim preferencijama - ako vam odgovara miris metvice i kod vas izaziva pozitivne emocije, koristite njega. Nekoliko kapi ulja nakapajte na blazinicu i duboku ga udišite i izdišite, desetak puta. Ako posjedujete difuzor, poslužite se njime. 

Istegnite se

Neovisno o tome koliko je hitan zadatak koji odrađujete, izuzetno je važno napraviti pauzu od posla, potpuno je svejedno radite li iz ureda ili od kuće. Osim što će smanjiti fizičku nelagodu uzrokovanu dugotrajnim sjedenjem te pomoći u prevenciji ozljeda i bolova vezanih uz rad, pet minuta istezanja čuda čini za smirivanje uma i povratak u emocionalnu ravnotežu.   

Prošećite

Vježbanje ili hodanje su izvrsni načini upravljanja stresom. Prvo, omogućuju vam da pobjegnete od situacije u kojoj se nalazite, a drugo, tjelovježba pomaže vašem tijelu da otpusti neurotransmitere endorfine, naše su prirodni analgetike i antidepresive, čiji je zadatak neutralizirati negativna djelovanja okoline na organizam.

Zamislite hodanje kao pokretnu meditaciju. Nekoliko krugova oko bloka može vam pomoći da zaboravite na prethodnu napetost, opustite se i u situaciju vratite smireniji i sabraniji.

Jogom protiv stresa

Osim što joj raste popularnost kao metoda vježbanja i držanja tijela u formi, joga je sve popularnija i kao tehnika koje pomaže u redukciji stresa, tjeskobe i depresije. Sve veći broj istraživanja potvrđuje njezine blagotvorne učinke u borbi protiv stresa. 

Meditacija

Stres ponekad može uzrokovati i opsesivne misli kojih se nije lako riješiti. Jedan od načina bijega od negativne spirale jest fokusiranje na sadašnjost i neposredne rezultate koje možete postići. 

Pokušajte s nekom od ovih tehnika:

• Zatvorite oči i "skenirajte" čitavo tijelo. Obratite pažnju na fizičke osjećaje.

• Sjednite i meditirajte obraćajući pažnju na svoje disanje, zvukove, osjećaje. Pustite da prođu kroz vas.

• Promijenite svoje trenutačno stanje - ako sjedite ustanite, ako stojite, šećite.

• Posvetite puno pažnju malim, svakodnevnim stvarima. Svjesno pijte vodu, obratite pažnju na žvakanje ili pranje zubiju.

Pišite

Stavljanje situacija koje kod vas izazivaju stres na papir pomoći će u fokusiranju na pozitivno ili na načine kako riješiti problem.

• Pokušajte s vježbom "i što onda" - postavljajte si to pitanje sve dok ne dođete do srži problema i ne naučite nešto o sebi.

• Vodite dnevnik.

Pokušajte bilježiti okolnosti koje vas dovode u stanje povećanog stresa na jednom mjestu i vraćajte se svojim bilješkama kako biste pokušali dokučiti postoji li uzorak koji se ponavlja i tako si pomogli u dugoročnom upravljanju stresom.

Vježbe disanja

Vježba disanja 4-7-8 je moćan trik koji pomaže tijelu da dobije dodatnu dozu kisika. Duboko disanje je učinkovit način za redukciju stresa, tjeskobe i depresije.

• Prislonite vrh jezika na gornje nepce i držite ga tamo tijekom izvođenja vježbe.

• Lagano otvorite usta i izdahnite.

• Zatvorite usta i udahnite kroz nos - brojite do četiri u glavi.

• Zadržite zrak sedam sekundi.

• Izdišite na usta osam sekundi.

• Čitava vježba se sastoji od četiri ciklusa, no slobodno ju provodite dok ne smirite um.

Pospremite prostor oko sebe

Osim što uklanja nered i pruža vam olakšanje od pretrpanog prostora, čišćenje je učinkovita praksa svjesnosti. Ako nemate vremena za temeljito čišćenje, iskoristite ovu priliku za organiziranje predmeta ili rješavajte jedan po jedan zadatak čišćenja. 

Vježbajte - ali svakodnevno

Rutinska tjelovježba može poboljšati način na koji tijelo koristi kisik i pomoći da se nosimo sa stresnim situacijama. Blagodati vježbanja se s vremenom povećavaju. 

Preporučuje se vježbati najmanje 30 minuta pet dana u tjednu.

Opustite se u kadi

Termin "isprati stres" ima podlogu u znanosti - poznato je da vruća voda pomaže u otpuštanju endorfina i poboljšava cirkulaciju. Također, topla kupka može poboljšati disanje, smanjiti krvni tlak te smanjiti rizik od srčanog udara.

Za osobe koje žive s kroničnom boli, topla kupka pomaže u opuštanju mišića i smanjivanju upale.