Zahvaljujući brojnim istraživanjima koja se bave unaprjeđenjem zdravlja i smanjenjem rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, danas znamo da dnevni cilj od deset tisuća prehodanih koraka za zdravo srca nije samo fitness mit nego preporuka zaista utemeljena u znanosti.

Međutim, recentna istraživanja sugeriraju da postoji još jedna svakodnevna aktivnost koju bismo trebali uzeti u obzir kada je u pitanju briga za kardiovaskularno zdravlje, a u pitanju je penjanje po stepenicama. 

Naime, studija nedavno objavljena u časopisu Atherosclerosis otkriva da je penjanje pet ili više katova stepenica dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za čak 20 posto.

Istraživači su analizirali podatke iz UK Biobank, longitudinalne baze podataka koja prati podatke o genetici i zdravlju od 2006., za 450 000 odraslih osoba za koje je procijenjen rizik od srčanih bolesti na temelju utvrđenih genetskih čimbenika rizika. Podaci su također uključivali i informacije o životnim navikama sudionika i procjenu količine dnevno prehodanih stepenica. 

Ova meta studija otkrila je da prelazak pet katova stepenica dnevno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti kod odraslih osoba koje su manje osjetljive na srčane bolesti, ali i da pomaže u smanjenju rizika kod onih koji imaju predispozicije za razvoj kardiovaskularnih bolesti. 

Iako je bilo očekivano da će penjanje po stepenicama imati povoljan učinak na kardiovaskularno zdravlje, ono što iznenađuje je da je toliko mala količina prijeđenih stepenica na dnevnoj razini dovoljna za smanjenje rizika od čak 20 posto što je svakako sjajna vijest s obzirom na to da su kardiovaskularne bolesti vodeći su javnozdravstveni problem kako u svijetu, tako i u Hrvatskoj.

Naime, kardiovaskularne bolesti su već desetljećima vodeći uzrok smrti u Hrvatskoj (spadamo među zemlje s višom stopom smrtnosti od prosjeka EU), a od njih je u 2022. umrlo čak 22 303 osoba, što predstavlja gotovo 40 posto svih umrlih. Iako se trend smrtnosti od KVB u Hrvatskoj posljednjih 20 godina smanjuje, one su i dalje vodeći uzrok svih prijevremenih smrti. 

Stoga, ako imate mogućnost popeti se pet ili više katova stepenica dnevno, to bi mogao biti vrijedan pothvat za očuvanje zdravlja srca – a potrebno je samo nekoliko minuta.

Što još mogu učiniti za svoje kardiovaskularno zdravlje?

Osim što dizalo možete zamijeniti stepenicama i tako učiniti nešto dobro za svoje srce (ali i fizičku spremu), postoji još niz jednostavnih “trikova” kojima se možete poslužiti kako biste “bezbolno” poboljšali svoje kardiovaskularno zdravlje.

San u prvom planu

Ne samo da je san važan čimbenik za zdravlje srca, već i problemi sa spavanjem (kao što je nedovoljno sna u kombinaciji s neredovitim obrascima spavanja) mogu utjecati na kardiovaskularne zdravstvene ishode, i kratkoročno i dugoročno.

Pobrini se za omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline neophodne za zdravlje staničnih membrana, tijelu daju energiju i podupiru rad srca, pluća, krvnih žila, imunološkog i endokrinog sustava. Prehrana bogata alfa-linolenskom kiselinom (ALA), najčešćom omega-3 masnom kiselinom s kojom se susrećemo u svakodnevnoj prehrani, povezana je sa smanjenim rizikom od smrti od srčanih bolesti.

I kardio i vježbe snage

Znamo da je kretanje neophodno za zdravlje, a kombinacija vježbi snage i kardio treninga (a pod time podrazumijevamo i nešto brži hod) daju najbolje rezultate kada je zdravlje srca u pitanju.