Unatoč tome što se čini kontraintuitivno, za vrijeme spavanja tijelo radi punom parom. Dok mi odmaramo, u nama se odvija čitav niz procesa koji osiguravaju da nam organizam radi "k’o po špagi" - od kardiovaskularnog sustava pa sve do mozga. 

Pitanje količine i kvalitete spavanja tema je koja u posljednjih nekoliko godina zaokuplja pažnju niza najrazličitijih znanstvenika istraživača. Naime, brojna istraživanja potvrđuju da dovoljna količina dovoljno kvalitetnog sna pozitivno utječe na cjelokupno zdravlje pojedinca što znanstvenike tjera da se zapitaju - može li nam kvalitetan san pomoći da produžimo životni vijek?

Što se događa ako previše ili premalo spavamo?

Dok to pitanje još uvijek ostaje neodgovoreno, sa sigurnošću znamo što se događa ako previše ili premalo spavamo. Ovisno o dobi, preporučena količina sna varira, a istraživanja pokazuju da odrasle osobe koje redovito spavaju manje od sedam sati dnevno imaju negativne učinke na kardiovaskularni, endokrini, imunološki i živčani sustav. Isto tako, deprivacija sna doprinosi vjerojatnosti od razvoja dijabetesa, hipertenzije, tjeskobe i depresije, ali i alkoholizma, pa čak i većoj vjerojatnosti od dobivanja pojedinih vrsta raka.

Također, i previše sna škodi. Pojedine studije ukazuju na to da osobe koje spavaju više od devet sati dnevno imaju veće šanse za razvoj duševnih bolesti i veći indeks tjelesne mase, ali i da imaju znatno veći rizik od dobivanja moždanog udara. Ako niste tek velika spavalica, već vam organizam duže vrijeme traži veliku količinu sna, to može biti znak da nešto nije u redu. 

Koje su benefiti dobrog sna za naše tijelo?

Odrasle osobe bi u pravilu trebale spavati između sedam i devet sati dnevno, a samo jedna noć s manje sna može utjecati na vaš organizam. Zdrav krvožilni i imunološki sustav te smanjene razine stresa samo su neki od pozitivnih učinaka koje san ima na naš organizam.

San i srce

Dok spavamo, naše tijelo oslobađa hormone, a neki od njih utječu na zdravlje našeg srca i krvožilnog sustava. Ako nam manjka sna, manjka nam i hormona što može dovesti do visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

Regulacija šećera u krvi

San pomaže u regulaciji metabolizma, a manjak sna može dovesti do fluktuacije razine šećera u krvi što je posebno velik problem ako imate šećernu bolest. Uz to, razina šećera u krvi utječe na raspoloženje, razinu energiju te kognitivne funkcije.

Stres

San pomaže tijelu opustiti se i oporaviti se od dana. Ako premalo spavamo, tijelo počinje otpuštati hormone stresa, a može uzrokovati i tjeskobu.

Upalni procesi

San regulira naš imunološki sustav, a manjak istog može dovesti do upale. Nju ne moramo odmah primijetiti, no upale svakako utječu na naš organizam, pogotovo one kronične koje povećavaju rizik od oboljenja od niza bolesti, a za neke djeluju kao okidač.

Prekomjerna tjelesna težina

Istraživanja pokazuju da su osobe koje manje spavaju sklone pretilosti - ako želite održati normalnu tjelesnu težinu, potrudite se dobiti osam sati svaku večer. 

Ravnoteža

San nam pomaže održati se naše fizičke sposobnosti - manjak sna može utjecati i na našu ravnotežu, srećom samo privremeno, dok se pošteno ne naspavamo. 

Pamćenje

San igra veliku ulogu u konsolidaciji memorije. Dok spavamo, mozak stvara veze - povezuje događaje, osjećaje i osjetilne senzacije kako bi formirao sjećanja.

Donošenje odluka

Zahvaljujući dovoljnoj količini sna, možemo kompleksno razmišljati - planirati, donositi odluke, rješavati probleme što igra ključnu ulogu u poslovnom, ali i privatnom životu.

"Sitni popravci"

Dok spavamo, naše je tijelo na svojevrsnom "remontu". Za vrijeme sna, tijelo proizvodi specifične proteine koji čine gradivne stanice našeg tijela što omogućava organizmu da popravi svu štetu nastalu dan ranije od stresa, UV zračenja i niza drugih štetnih čimbenika kojima smo izloženi. 

Kako poboljšati kvalitetu sna?

Optimizacija spavanja nešto je čemu bi svi trebali težiti, a ako ne uspijevate dobiti dovoljnu količinu sna, evo nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći:

• Idite spavati i budite se uvijek u isto vrijeme, čak i vikendima

• Izbjegavajte "ekrane" prije spavanja, a elektroničke uređaje držite u drugoj prostoriji od one u kojoj spavate

• Spavajte u kompletnom mraku

• Ne jedite tri sata prije spavanja

• Izbjegavajte alkohol i kofein blizu odlaska u krevet

• Redovito vježbajte