Woman illustration
Blog post image

Pad imuniteta i kako

ga ojačati, posebno tijekom zime

11.01.2023 Autor: Salvus Zdravi savjeti

Imunitet je medicinski pojam kojim se označava sposobnost organizma da se odupre i obrani od infekcija, bolesti ili neke druge biološke ili kemijske opasnosti. Na slabljenje imuniteta utječu različiti čimbenici, a jedan od njih je nedovoljan unos vitamina i minerala.

 

 

Očuvati zdravlje tijekom zimskih mjeseci svakako je izazovno, ali to ne znači da je nemoguće. Zima obično znači više vremena provedenog u zatvorenim prostorima gdje se klice lako šire, što neminovno povećava rizik zaraze, posebice respiratornim virusima. 

 

Srećom, postoje načini prevencije, a tajna uspjeha ponajviše leži u jačanju imuniteta. Imunitet je medicinski pojam kojim se označava sposobnost organizma da se odupre i obrani od infekcija, bolesti ili neke druge biološke ili kemijske opasnosti.

 

Što sve slabi naš imunitet

 

Na slabljenje imuniteta utječe niz čimbenika kao što su kronične i autoimune bolesti, infekcije, iscrpljenost, onečišćenje okoliša, pretjerana i neopravdana upotreba antibiotika, pretjeran fizički i psihički stres, ali i loše životne navike kao što su pušenje, konzumiranje alkohola, nepravilna prehrana, manjak kretanja i slično. Našu podložnost raznim infekcijama zimi možemo opravdati i nedovoljnim unosom vitamina i minerala u organizam.

 

Lako je uočiti da među nabrojenim čimbenicima koji slabe imunitet prevladavaju oni na koje možemo utjecati relativno jednostavnom promjenom štetnih navika, odnosno usvajanjem onih zdravih, a što će nam pomoći da poboljšamo otpornost organizma i uživamo u zimskim radostima. 

 

Slijedi nekoliko savjeta za jačanje imuniteta.

 

Održavajte aktivan način života

 

Tijekom hladnog vremena može biti doista teško ostati fizički aktivan te zadržati preporučenu razinu tjelovježbe. Ali nedostatak kretanja tijekom ovih mjeseci može uvelike pridonijeti slabljenju našeg imunološkog sustava. Stoga odvojite vrijeme za svoju uobičajenu rutinu vježbanja, bez obzira na to koliko ste zaposleni ili vam je hladno. Mislite i o tome da će vas dobra tjelovježba brzo zagrijati, pa nećete imati problema s minusima. 

 

Dovoljno spavajte

 

Neovisno o godišnjem dobu, kvalitetan san vam mora biti visoko na listi prioriteta. U prosjeku je odraslim osobama za zdravlje i održanje produktivnosti potrebno sedam do osam sati sna.

 

Uživajte u zdravoj hrani

 

Zdrava prehrana zimi ne mora biti zahtjevna - još uvijek postoji mnogo sezonskog i egzotičnog voća i povrća dostupnog za pripremu hranjivih obroka. Iako je tijekom zime primamljivo „upasti“ u manje zdrav obrazac, imajte na umu da hrana može utjecati na našu razinu energije, kao i na naš imunološki sustav. Neka slastice budu povremene, a zdravu hranu stavite na prvo mjesto. 

 

Pojačajte unos cinka

 

Među najpoznatijim mikronutrijentima koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava, svakako je vitamin C1. Međutim, on nije i jedini, pa mu se u nizu svakako mogu pridodati i neki drugi vitamini i minerali, na primjer, vitamin D,selen, folna kiselina, ali i cink.2

 

Cink je jedan od najvažnijih minerala te je gotovo jednako važan kao i ostali minerali, odnosno  kalcij, magnezij, željezo, selen i drugi. Nalazimo ga u gotovo svim stanicama našeg organizma, a sudjeluje u velikom broju enzimatskih reakcija, utječući na aktivnost samih enzima. Povoljno djelovanje cinka u vrijeme gripe i prehlada, potkrijepljeno je mnogim kliničkim studijama, koje nam ukazuju da upotrebom cinka skraćujemo vrijeme trajanja bolesti, ali i intenzitet simptoma.

 

Velik problem je njegova loša apsorpcija, zato je vrlo bitno obratiti pažnju u kojem obliku cink nalazimo u dodacima prehrani.

 

Mislite i o vitaminu D

 

Budući da je vani mračnije, može biti teško dobiti potrebnu dozu „sunčevog“ vitamina D za održavanje razine hormona koji podižu raspoloženje. Nedostatak sunca i vitamina D3 može potaknuti sezonsku depresiju i druge bolesti. Dakle, svakako iskoristite svaki sunčani zimski dan – toplo se obucite i provedite na otvorenom sat ili dva dnevno, kad je to moguće. Ako vam to nije opcija, konzumirajte namirnice bogate vitaminom D3 poput ulja bakalara i drugih masnih riba, uvrstite na jelovnik tunu, srdele, skušu, bakalar, rakove, plodove mora, konzumirajte goveđu jetru, žumanjak jajeta, a obratite pažnju i na namirnice obogaćene D vitaminom poput nekih vrsta margarina. Uvijek možete u ljekarni potražiti savjet i o dodacima prehrani.

 

Cijepite se protiv gripe i drugih virusa

 

Cijepljenje protiv gripe tijekom zimskih mjeseci od vitalne je važnosti, posebice za ugrožene skupine stanovništva, a još uvijek se preporučuje i cijepljenje protiv koronavirusa. Cijepljenjem ne štitite samo sebe, već i druge osjetljive osobe poput djece i starijih osoba.

 

1Vitamin C doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava

Selen, folna kiselina i cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.

3 Vitamin D doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Ne zaboravite da svoju zdravstvenu dokumentaciju možete jednostavno digitalizirati i čuvati pomoću aplikacije Meddox, preuzmite je ovdje.

 

t