Zdravlje srca: Što mu svaki dan treba za normalan rad?

Srce je jedan od rijetkih organa koji nikad ne uzima godišnji odmor. Otkuca oko 100 tisuća puta dnevno, tijekom prosječnog života više od 2,6 milijardi puta, i to bez ikakve naše (svjesne) pomoći. Upravo mu zato rijetko posvećujemo pažnju, unatoč tome što se zdravlje srca najvećim dijelom gradi upravo sitnim, svakodnevnim izborima: što jedemo, koliko se krećemo i kako provodimo slobodno vrijeme.

Koliko se kretanja preporučuje odraslima?

Svjetska zdravstvena organizacija odraslima preporučuje 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. “Aerobne” aktivnosti su one koje ubrzavaju disanje i puls. Da je u pitanju “umjerena” aerobna aktivnost prepoznajemo po tome što dok, primjerice, brzo hodamo, još možemo razgovarati, ali pjevati više ne bismo mogli. Također, preporučuju se i vježbe snage za sve veće mišićne skupine najmanje dva dana u tjednu.

Brojke zvuče ozbiljnije nego što jesu. Večernja šetnja od pola sata, pet puta tjedno, već je 150 minuta, a za nju nisu potrebne ni posebne tenisice niti članarina u teretani. Računa se sve što nas malo zagrije – vožnja bicikla, plivanje, pa i čak ples u dnevnom boravku.

Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje i da pokušamo ograničiti vrijeme provedeno u sjedenju te da ga, kad god je moguće, zamijenimo kretanjem bilo kojeg intenziteta, čak i laganog. Korištenje stepenica umjesto dizala i kratka šetnja do aparata za kavu se također računaju.

Kako prehranom možemo podržati rad srca?

Magnezij i vitamini B skupine nisu neki egzotični nutrijenti koje nalazimo u specijalnim proizvodima, nego u svakodnevnim namirnicama koje nas većina već ima kod kuće:

• Bućine sjemenke i bademi – Šaka bućinih sjemenki (oko 30 g) sadrži oko 156 mg magnezija, a ista količina badema oko 80 mg. Dobra su zamjena za čips uz seriju.
• Špinat – Pola šalice kuhanog špinata nosi oko 78 mg magnezija, a stane u jaja, tjesteninu i juhe, a da se jedva primijeti.
• Grah i zobene pahuljice – Dobri izvori magnezija, a grah i cjelovite žitarice poput smeđe riže su uz to i izvori vitamina B1 (tiamina). 
• Riba, perad, slanutak – Porcija tune ili lososa od oko 85 g sadrži od 0,6 do 0,9 mg vitamina B6, a ista količina pečenih pilećih prsa oko 0,5 mg. 

Dobra vijest je da namirnice rijetko nose samo jedan nutrijent, pa je njihovim kombiniranjem u istom obroku lako pokriti više njih odjednom:

• Zobena kaša s bademima i bundevinim sjemenkama – Sve tri namirnice izvori su magnezija, a zobene pahuljice kao cjelovita žitarica uz to donose i vitamin B1.
• Salata od špinata i slanutka  – Špinat daje magnezij, a šalica slanutka iz konzerve oko 1,1 mg vitamina B6. Isti slanutak samljeven u domaći humus dobro ide i kao namaz uz integralni kruh.
• Losos s krumpirom – Porcija lososa od oko 85 g i šalica kuhanog krumpira zajedno nose oko 1 mg vitamina B6.

Kako navike uklopiti u svakodnevicu?

Nove navike nije potrebno planirati kao zaseban projekt, lako ih je “ugurati” u dan kroz tri trenutka koja već postoje. Jutarnja se kava ionako pije, večera ionako jede, a dugotrajno sjedenje na radnom za većinu je neizbježno.   

• Uz jutarnju kavu: šaka orašastih plodova ili zobene pahuljice umjesto peciva iz pekare.
• Tijekom radnog dana: svakih sat vremena ustati i protegnuti noge, napraviti krug oko ureda ili sastanak odraditi u hodu.
• Nakon večere: kratka šetnja oko zgrade umjesto izravno na kauč.

Nijedna od ovih navika nije revolucionarna ni zahtjevna, ali ustrajanje u njima koristi srcu.

Kako Forticor podržava rad srca?

Dio svakodnevne podrške radu srca dolazi iz same hrane, a kad ona nije dovoljna, i iz dodataka prehrani.

Uz kontrolu krvnog tlaka, kolesterola i životnih navika, dio nutrijenata potrebnih za rad srčanog mišića – magnezij te vitamini B1 i B6 – može doći i putem dodataka prehrani. Forticor u jednoj kapsuli sadrži 150 mg koenzima Q10, uz magnezij te vitamine B1 i B6:

• Koenzim Q10 (150 mg)
• Magnezij (75 mg) – doprinosi normalnoj ravnoteži elektrolita i normalnoj funkciji mišića
• Vitamin B1 (2,2 mg, 200% preporučenog dnevnog unosa) – doprinosi normalnoj funkciji srca i normalnom energetskom metabolizmu
• Vitamin B6 (1,4 mg, 100% preporučenog dnevnog unosa) – doprinosi normalnom metabolizmu homocisteina

Dodatak prehrani nije nadomjestak ili zamjena uravnoteženoj prehrani. Važno je pridržavati se uravnotežene i raznovrsne prehrane i zdravog načina života.