Kako se uspješno riješiti loših i razviti zdrave navike?

Čak i kad loše navike pokušamo zamijeniti onim dobrim, zdravim i poželjnim ne uspijevamo. Zašto? Odgovor nije tako jednostavan, no da bismo do njega došli moramo, prije svega, dobro razumjeti što su to navike i kako one funkcioniraju.

Što su navike i koje su njihove karakteristike?

Navike su aktivnosti koje redovno ponavljamo po principu automatizma, odnosno aktivnosti koje radimo bez razmišljanja poput pranje zuba, hranjenja i vožnje auta. Navike čine 40% našeg svakodnevnog ponašanja. Dakle, skoro polovicu vremena u danu smo na autopilotu i radimo stvari bez puno razmišljanja. I dok nam to olakšava svakodnevno funkcioniranje, predstavlja problem kada navike trebamo mijenjati.

Treba imati na umu da je svaka promjena navika, koliko god ona bila mala ili pozitivna, stresna jer se odmičemo od automatizma na koji smo navikli i koji nam godi. Uz to što izaziva stresnu reakciju, ono što nam otežava promjenu je i činjenica da sve navike imaju svoju svrhu.

Svaka dobra, ali i loša navika ispunjava neku potrebu. Tako na primjer, da bismo se oporavili od napornog radnog tjedna svakog petka navečer naručimo najdražu brzu hranu, sjednemo pred televizor i pogledamo novi film. Ovaj naizgled loš set navika zadovoljava potrebu za opuštanjem i zato je barem donekle dobar za nas. Upravo je zbog ugode koje nam pružaju, loše navike teško odbaciti. Ipak, nije nemoguće.

Kako razvijati nove navike?

Da bismo razvili nove navike važno je imati na umu da se radi o procesu od nekoliko faza. Svaka je faza jednako važna i zahtjeva planiranje. Bez adekvatnog plana i vremena za promišljanje smanjujemo šanse ustrajanja. Upravo je to ono što se najčešće dogodi – spontano krenemo mijenjati navike, a kada naiđemo na prvu prepreku, nemamo plan pa odustajemo.

Prva faza: Pretkontemplacija

Radi se o fazi prije promjene u kojoj još nismo svjesni da nam je razvijanje novih navika još potrebno. Ono je u ovom trenu samo na razini ideje ili savjeta drugih. Možda i krenemo s promjenom “ali ne znamo zašto”. Ako ostanemo na tome, umanjujemo šanse ustrajanja, tako da je važno ući u drugu fazu.

Druga faza: Kontemplacija

U ovoj fazi konkretnije razmišljamo o promjeni navika. Glavno obilježje je promišljanje o pozitivnim ishodima promjene i negativnim ishodima trenutnog stanja, ali i o potencijalnim gubicima nakon promjene jer, kao što smo rekli, svaka navika zadovoljava neku svrhu.

Strategija koja će vam pomoći da jasno definirate svoje razloge za promjenu je “10 zašto” – napišite 10 odgovora na pitanje zašto razvijam novu naviku i zašto je to dobro za mene.

Treća faza: Priprema

Sada kada imamo jasno definirano “zašto” ta promjena više nije spontana nego ima svrhu za nas.

U fazi pripreme prikupljamo sve potrebne informacije. Ovdje je važno imenovati sve resurse – imam li sve što mi treba za pokretanje promjene, kao i prepreke – što bi sve moglo umanjiti vjerojatnost ustrajanja te plan za savladavanje prepreka.

Četvrta faza: Akcija

Kreće razvijanje navika. Oslanjamo se na jasne razloge za njihovo razvijanje koji nam daju svrhu te na resurse i planove za savladavanje prepreka. U ovoj fazi je moguće propitkivanje – treba li mi ovo zaista.

Ako do toga dođe dobro je da imamo jasno definiranih “10 zašto”. Uz to, moguć je relaps – kratkotrajan povratak na staro koji često završi osjećajem grižnje savjesti i odustajanjem. Važno ga je prihvatiti kao sastavni dio procesa, a još je bolje ako ga uspijete planirati da biste zadržali dojam kontrole.

Peta faza: Održavanje

S ovom fazom započinje vaš novi životni stil. Sada je nova navika dio vaše svakodnevice. Međutim, dobro je i dalje uz sebe imati svoje razloge zašto. Poznavanjem i poštovanjem procesa promjene navika povećavate svoju vjerojatnost ustrajanja.

Imajte na umu da ovaj proces može trajati tjednima pa i mjesecima. Stoga učite iz procesa, vraćajte se u prethodnu fazu po potrebi i oslanjajte se na svojih 10 zašto.