Promjena je sastavni dio života, a mijenjamo se konstantno, bili toga svjesni ili ne. Nažalost, promjene su rijetko planirane i kao takve rijetko idu u pozitivnom smjeru. Uzmemo li zdravlje u obzir, najčešće se mijenja onaj koji se mora mijenjati, a ne onaj koji želi. Da bismo obrnuli taj negativan trend, korisno je naučiti kako to učiniti.

Odluke o promjeni obično započinju potkraj tjedna, a odnose se na ponedjeljak kao dan broj 1 za početak svake promjene. Najpopularnije su ipak one novogodišnje i proljetne odluke kada nam je jedini cilj dobro izgledati na plaži, impresionirati druge ili uvjeriti same sebe da je ovogodišnja odluka trajna.

Jesi li ti među 10% koji će uspjeti?

Međutim, nakon godina i godina privikavanja na jedan životni stil, bez previše preispitivanja i pripreme donosimo odluku o nekom novom stilu u kojem od sutra živimo. Nedovoljno vremena koje smo si dali za uvođenje promjene, nedostatak pripreme za pokretanje promjene i, naravno, neodgovarajuća podrška, glavni su razlozi zašto promjene ne uspijevaju dugoročno i zašto u promjeni uspijeva svega 10% ljudi. Da bismo bili u tih 10% i započeli novi život, nužne su nam minimalno tri stvari: želja, namjera i ustrajnost.

Kada nešto dovoljno jako želimo, odlučimo to napraviti i imamo dozu tvrdoglavosti koja nam ne dozvoljava odustajanje, postoji šansa da ćemo uspjeti. 

Odgovori na važna pitanja!

Naravno, teoretski bi se mnogi pronašli u ovakvoj definiciji uspjeha, međutim ona uključuje i nekoliko potpitanja vrijednih razmatranja:

• Koliko to jako želim?

• Što mi je još potrebno za promjenu?

• Koja je moja trenutna dobit, odnosno zašto živim kako živim?

• Koja je druga opcija za zadovoljavanje te iste potrebe?

• Što će se dogoditi ako ne promijenim svoje ponašanje?

• Što će se dogoditi ako promijenim?

Trebaš znati i što dobivaš, a ne samo što gubiš

Dakle, važno je da jako želimo ostvariti promjenu te da istovremeno osjećamo odbojnost prema onome kako trenutno živimo, radimo ili djelujemo u nekim situacijama. Kad nešto želimo mijenjati vjerojatno smo svjesni zašto ta navika nije dobra za nas i što s njom gubimo. 

No, važno je i prepoznati što dobivamo s ovakvim ponašanjem, jer očigledno u njemu iz nekog razloga ustrajemo pa vrijedi pokušati pronaći drugi način za zadovoljavanje iste potrebe. Primjerice, ako svakodnevno jedemo slatku, slanu i masnu hranu, nakon koje se osjećamo mirno ili opušteno, možda je takva prehrana samo naš loš način zadovoljavanja stvarne potrebe za mirom. 

Nije lako 

Iako neki pokrenu promjenu, zašto ipak velik broj ljudi uopće ne pokreće planski promjene?

Glavni razlog je stres. Svaka je promjena potencijalno stresna, čak i ona dugo planirana, željena i zdrava za nas. Mala promjena jedne jutarnje navike ili obroka može zadati glavobolje, a kamoli promjena posla, karijere ili selidba.

Drugi je razlog težina. Promjena je zahtjevna stvar! Da bi mogli zadržati novu naviku, moramo ju stvoriti, a da bi ju stvorili moramo mijenjati stare navike. Problem s tim je da se loše navike formiraju brže od dobrih jer sve navike funkcioniraju po principu zadovoljstva. Nije samo teško formirati nove zdrave navike, već je doista teško riješiti se starih loših navika.

5 faza promjene

Međutim, ako ste ipak odlučili mijenjati svoj život na bolje, izgraditi otpornost na stres i na kraju krajeva uspjeti, morate znati kako proces promjene izgleda.

Faze promjene su sljedeće:

1. Pretkontemplacija – to je faza prije konkretnog promišljanja o promjeni. To je faza na nivou ideje ili slušanja drugih te nije najbolja faza za pokrenuti promjenu. 

2. Kontemplacija – to je faza konkretnog promišljanja o promjeni, faza u kojoj donekle definiramo viziju i misiju svoje promjene, kao i generalne željene ishode i sliku budućnosti. Glavno obilježje ove faze promjene je "vaganje" - promišljanje o pozitivnim i negativnim ishodima, gubicima i dobicima. 

3. Priprema – ova je faza zadnja faza prije prvog koraka. U njoj još prikupljamo zadnje potrebne informacije, što konkretnije kako bi kvalitetno pokrenuli promjenu. Ako je kontemplacija bila faza "10 zašto" onda je ovo faza "10 kako". Ovo je faza planiranja.

4. Akcija – iako je ovo faza za koju smo se toliko dugo pripremali, ipak ovu fazu najviše obilježava vaše nošenje s relapsom. Nakon prvih koraka i početnog entuzijazma, u ovoj fazi ćete iskusiti prve "poraze", odnosno povratke na staro koje nazivamo "relaps". Glavna je stvar prihvatiti relaps kao sastavni dio procesa promjene i učiti iz svakog relapsa. Još je bolje ako uspijete planirati svoje relapse tako da kad se dogode, da nemate osjećaj gubitka kontrole već da i dalje držite konce u svojim rukama, primjerice kad netko planira svoj "cheat meal". Dodatno to je važno u ovoj fazi graditi svoj osjećaj samoefikasnosti, jer zbog njega ustrajemo u promjeni. Ova faza može potrajati 3-6 mjeseci, dakle, strpljenje i dosljednost su ključ!

5. Održavanje – ovo je zadnja faza s kojom zapravo ništa ne završava! S njom započinje vaš novi životni stil. Međutim, treba misliti o tome da stare navike možda nisu sasvim nestale nego se samo "skrivaju" i čekaju povoljan trenutak za povratak.

Mijenjajmo se zajedno

Sigurno ste i vi barem jednom pokušali smršavjeti, prestati pušiti, više se kretati… To su zasigurno i najčešće novogodišnje želje, no koje često ne urode plodom – nerijetko brzo i odlučno započinjemo, ali gotovo podjednako brzo (ako ne i brže) odustanemo. Nije riječ o dijeti koju smo odabrali slijediti, tehnici koju ćemo primijeniti u prestanku pušenja ili pak odabranom sportu, odnosno rekreaciji. Riječ je upravo o tom prvom koraku, o promjeni koja nije niti jednostavna, niti može biti brza te na koju moramo biti spremni. A u tome nam je podrška itekako važna, potrebni su nam dobri, korisni i primjenjivi savjeti, potreban nam je vjetar u leđa.

Ovog prosinca mijenjamo se zajedno. Pokrenite promjenu uz stručnjake Mentalnog treninga.