Malo je reći da je pridržavanje svoje uobičajene fitness rutine tijekom praznika izazovno. Međutim, postoje trikovi koji će vam pomoći da ostanete redoviti s tjelovježbom i u sezoni domjenaka, kuhanog vina i božićnih kolača.
Nikada nije lakše naći ispriku za preskakanje treninga nego za vrijeme blagdana – uz gomilanje poslovnih obaveze pred kraj godine, planiranja, druženja s obitelji i prijateljima čini se da je gotovo pa nemoguće negdje ugurati i vrijeme za tjelovježbu. A iako je hladne zimske večeri svakako ljepše provesti punog trbuha, u krugu najmilijih nego u teretani, postoji mnogo zabavnih i učinkovitih načina koji će vam pomoći da ostanete motivirani za brigu o vlastitom zdravlju čitavu zimu.
Otkrij što te inspirira
Ako znamo što nas motivira, možemo se time okružiti. Za nekog su to inspirativne poruke zalijepljene na hladnjaku, za nekog playlista hitova iz osamdesetih, a za nekog komad odjeće u kojem se osjeća dobro.
Izvor inspiracije i motivacije za svakoga je drugačiji. Međutim, ne bi bilo loše da pokušate razmisliti inspirira li vas zaista sadržaj kojim se okružujete da biste se motivirali ili radi upravo suprotno. Istraživanje iz 2019. koje se bavilo proučavanjem trendova na društvenim mrežama i njihovom utjecaju na samopouzdanje žena i to kroz prizmu Instagram izazova #fitspiration, osmišljenog da bi nadahnuo pojedince na postizanje idealne fizičke spreme, otkrilo je taj trend postigao kontraefekt te negativno utjecao na sliku o sebi i zadovoljstvo vlastitim izgledom.
Realna očekivanja
Iznenađujuće, ali prema studiji iz 2021., ljudi preferiraju tjelovježbu u odnosu na dokoličarenje, primjerice, gledanje serija, i to zbog percepcije nagrade. Naime, ako se osjećamo bolje – što je rezultat tjelovježbe, i izgledamo bolje.
No, za vrijeme praznika razina zadovoljstva koju osjećamo uslijed preskakanja treninga je dramatično veća nago inače. Dok obično sat pilates mijenjamo za još jednu epizodu omiljene serije, u blagdansko doba to vrijeme provodimo povezujući se s prijateljima i obitelji, u veselju.
Nemojte osjećati grižnju savjesti ako napravite mali kompromis. U redu je preskočiti trening ako se odvija u istom trenu kao i božićna zabava na koju želite otići, ili ako ste otputovali da biste proveli vrijeme s obitelji. Važno je osvijestiti da radite kompromis i kakav kompromis radite kako biste se, nakon što blagdani pođu, lakše vratili rutini.
Vježbaj u društvu
Postoji više od jedne vrste motivacije. Autonomna odnosno unutarnja motivacija dolazi od nas samih – sami sebe inspiriramo i motiviramo na određene akcije. S druge strane, vanjska motivacija dolazi, kako joj i ime kaže, iz vanjskih izvora, a radi se o pozitivnom obliku pritiska – kao što je onaj koji dolazi od grupe s kojom vježbate. Brojna istraživanja pokazuju da vanjska motivacija može pomoći s postizanjem i održavanjem routine tjelovježbe.
Savjeti za pronalazak vanjske motivacije:
- Isprobajte neki za vas novi oblik vježbanja poput joge ili pilatesa.
- Učlanite se u teretanu koja nudi grupne satove vježbanja.
- Pronađite partnera za trening – člana obitelji, prijatelja, kolegu.
Raznolikost nadgrađuje
Budući da je naša motivacija za vježbanje vođena percipiranom nagradom, važno je kako tu nagradu percipiramo. Odlazak na jedan te isti trening čitavu godinu može dovesti do zasićenja, a samim time je i percepcija nagrade nakon odrađenog treninga manja.
Promjena rutine vježbanja mijenja i percepciju nagrade, odnosno značajno se povećava količina dopamina, endorfina i serotonina koja se oslobađa dok vježbamo, a samim time i razina zadovoljstva koju osjećamo nakon treninga.
Kada osjetite zasićenje i pad motivacije za odlazak na trening, pokušajte s nečim potpuno drugačijim. Pilates zamijenite trčanje, jogu boksom ili se fokusirajte na druge skupine mišića.
Nagradi se
Praznici nisu samo vrijeme za darivanje drugih. Ako se pridržavate rutine koju ste si zadali, odajte sami sebi priznanje i nagradite se. Da biste zadržali motivaciju za vježbanje i u doba godine kada je zanimljivijih aktivnosti na pretek, preporučljivo je posegnuti za ovakvih tipom trikova.
